Trening mentalny
dla dzieci w sporcie
Dziecko w sporcie mierzy się z rzeczami, których nie uczy żaden trening techniczny: co zrobić z tremą przed startem, jak nie stracić uśmiechu po przegranej, jak rozmawiać, kiedy trener albo rodzic mówi coś, co trudno przyjąć. To umiejętności — i tak jak każdej innej umiejętności, można się ich nauczyć w bezpiecznym tempie, dostosowanym do wieku.
Program Minimental to program psychoedukacyjny dla najmłodszych, oparty o autorską metodykę Minimental. Sesje pomagają zbudować podstawowe umiejętności psychologiczne małego zawodnika, a jednocześnie poszerzają Państwa wiedzę jako rodzica o narzędzia przydatne w codziennych, czasem wymagających sytuacjach życia młodego sportowca.
Program prowadzi mgr Małgorzata Sławińska — psycholożka sportu i trenerka CrossFit, specjalizująca się w pracy z młodszymi zawodnikami i ich rodzicami, współautorka i koordynatorka programu Minimental.
Pytania
i odpowiedzi
Program ma sens, jeśli Państwa dziecko:
- reaguje silnym stresem lub tremą przed treningiem czy zawodami
- ma trudność z nazywaniem i regulowaniem własnych emocji
- łatwo zniechęca się po porażce lub trudno mu cieszyć się sukcesem bez porównywania się z innymi
- dopiero uczy się koncentracji i wytrwałości w dążeniu do celu
- jest na etapie, w którym warto zbudować zdrowe fundamenty psychologiczne, zanim presja sportowa wzrośnie wraz z wiekiem
- sesja wstępna — wywiad psychologiczny, materiały, plan pracy (50 minut)
- program Minimental — 8 sesji po 50 minut
- struktura elastyczna: kolejność tematów i czas poświęcany na poszczególne zagadnienia dostosowane są do indywidualnych potrzeb dziecka
- rodzic uczestniczy we wszystkich sesjach — program zakłada wspólną pracę, dzięki której narzędzia wprowadzane na sesji od razu przekładają się na codzienne wsparcie w domu
Podstawą pracy jest dziennik treningowy, który umożliwia:
- systematyczną realizację ćwiczeń i zwiększanie samoświadomości nawyków
- dostęp do narzędzi audio i wideo (mindfulness, relaksacja, joga) dopasowanych do wieku dziecka
- kontynuację pracy samodzielnej po zakończeniu programu
- wprowadzenie do treningu mentalnego — myśli / emocje / ciało / oddech
- stres — czym jest pozytywna i negatywna reakcja stresowa / jak tym zarządzać?
- emocje — jak rozpoznawać emocje i lepiej sobie z nimi radzić?
- moje cele — jak formułować cele i monitorować progres swoich umiejętności?
- pewność siebie — jak zauważać swoje mocne strony i czuć się skutecznym?
- koncentracja — jak wyćwiczyć uważność, koncentrację na sobie i etapach zadania?
- wizualizacja i self-talk — jak przygotować się do codziennych wyzwań i zawodów?
- motywacja autonomiczna — jak radzić sobie z sukcesem i porażką?
Opcjonalnie, w formie dodatkowych spotkań dla rodziców:
- komunikacja — jak odnaleźć swoje miejsce w triadzie zawodnik / trener / rodzic
- rola rodzica w rozwoju młodego sportowca
Dziecko, które ma pierwsze, proste narzędzia do radzenia sobie ze stresem i emocjami, zamiast zostawać z nimi samo. Rodzic, który — dzięki obecności na każdej sesji — na bieżąco rozumie, jak wspierać młodego sportowca w codziennych, wymagających sytuacjach. Fundament psychologiczny budowany świadomie, wspólnie, na wczesnym etapie, zanim presja sportowa naturalnie wzrośnie.
